Період вагітності – це час, коли жінка має особливо дбати про своє здоров'я. Адже від благополучного перебігу вагітності залежить не лише сама жінка, а й її майбутня дитина. Тому дуже важливо заздалегідь підготувати організм до пологів і забезпечити все необхідне.
Однією з основних складових здорового способу життя вагітної є правильне харчування. Майбутня мама повинна отримувати всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали, щоб забезпечити свій організм та плід максимальною поживною цінністю. Особливо важливим є вживання продуктів, багатих кальцієм, залізом, фолієвою кислотою та йодом, оскільки ці речовини мають особливе значення для розвитку кісток та органів майбутньої дитини.
Крім того, рекомендується вести активний спосіб життя та займатися фізичними вправами для зміцнення м'язів, підтримки хорошої фізичної форми та покращення кровообігу. Що краще фізична підготовка вагітної жінки, то легше можуть протікати пологи. Однак перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем та вибрати відповідну фізичну активність.
Не менш важливо подбати про психологічний стан вагітної. У різних періодах вагітності можуть виникати різні емоційні проблеми, тому рекомендується постійно консультуватися з фахівцем та підтримувати психологічну стабільність. Можна також скористатися методами релаксації, займатися йогою або медитацією, щоб зняти стрес та покращити настрій.
| Що корисно вагітним перед пологами |
|---|
| 1. Правильне харчування |
| 2. Помірна фізична активність |
| 3.Регулярні відвідування лікаря |
| 4. Прийом вітамінів та мінералів |
| 5. Постановка дихальної гімнастики |
| 6. Регулярний прийом повітряних ванн та кінцівок |
| 7. Уникнення шкідливих звичок |
| 8. Масаж |
| 9. Відпочинок та нормалізація сну |
| 10. Підготовка до пологів |
Що корисно їсти вагітним перед пологами?
За місяць до передбачуваних пологів вагітним необхідно внести деякі поправки: рекомендується прибрати з раціону тваринний білок – м'ясо, рибу, яйця, масло, молоко. Залишаються кисломолочні продукти, рослинна їжа, каші на воді, печені овочі, свіжі соки, мінеральна вода, трав'яні чаї.
Які продукти потрібно їсти перед пологами?
З раціону краще забрати або обмежити м'ясо, яйця, молоко, олію, рибу. Але можна перед пологами їсти кефір, ряжанку, сметану, натуральні йогурти, зварені на воді крупи, запечені овочі, свіжі соки та мінеральну воду. Щодо чаїв, особливо трав'яних, слід додатково уточнювати у лікаря.
Що корисно робити перед пологами?
У рамках підготовки до пологів жінка має позбутися страхів і помилок, навчитися краще керувати своїми м'язами, освоїти самомасаж, візуалізувати позитивні образи. Все це допоможе знизити болючі відчуття під час сутичок і полегшить проходження дитини по родових шляхах.